日常不春困，清明祛湿时

清明，作为中国传统节日之一，不仅是祭祖扫墓、缅怀先人的日子，也是一个养生保健的重要时节。

“清明时节雨纷纷”,此时气温逐渐攀升，阳气愈发旺盛，阴气也悄然滋长，大自然一片生机盎然，万物吐故纳新。在这特殊的节气里，养生尤为关键。此时养生需顺应天时，方能达到事半功倍之效。让我们遵循古医之道，将传统习俗与饮食养生巧妙融合，在缅怀先人的同时，以健康之躯拥抱春日的美好。

一、清明节气：升阳祛湿、舒肝解郁的黄金窗口

《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈”。清明正值暮春，阳气升发至顶峰，湿气随雨萌动，人体易出现“上热下寒”（口燥咽痛却手脚冰凉）、“肝郁脾湿”（情绪烦躁、腹胀便溏）之症。身体阴虚阳亢的人特别容易出现头痛、眩晕等不适，易患高血压、脑血管意外等疾病。此时养生重在疏肝健脾、透发陈寒，为夏季生长蓄足能量。精神调养尤为重要，要保持心情舒畅开朗，心胸宽广，可以听音乐、钓鱼或春游等丰富业余生活，也可以选择太极拳、散步、八段锦等体育锻炼，在阳光明媚时还可与朋友一起郊游、踏青，陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

清明养生核心：

晨起拍三焦：双手交替拍打手臂外侧（三焦经），从肩至腕，激发阳气升发。

午时晒督脉：11-13点背对太阳站立15分钟，补足“阳脉之海”。

戌时揉地筋：脚掌绷直后凸起的筋（肝经所过），用拇指按揉3分钟，疏解肝郁。

多拍打刺激腋下的极泉穴：“肝有邪，其气留于两腋”：，可以将肝之邪驱除出体外。

按揉太冲穴： 如果总觉得有一口气闷在胸中，吐之不快，可以大力按揉太冲穴5-10分钟，有助于舒肝解郁。

敲打胆经：每天敲打大腿外侧的胆经，可以增加胆经的气血流量，缓解肝脏的压力。

二、养生食谱：吃对时令赛补药

（一）艾叶粥或团。艾叶性温，能散寒除湿、温经止血，糯米健脾暖胃，红枣养血安神，此粥正适合清明时节，助人体抵御寒湿，滋养气血。搭配糯米粉等制成的粥或青团，既能品尝美味，又能祛湿扶正，是对传统养生智慧的传承。

1.“清明养生粥”。取新鲜艾叶 30 克、糯米 50 克、红枣 5 颗、红糖适量。将艾叶洗净切碎，糯米提前浸泡，红枣去核，一同入锅加水熬煮成粥，最后加红糖调味。

2.艾草青团：艾草200克，糯米粉300克，豆沙馅适量。艾草洗净，放入开水中焯水，捞出后放入搅拌机中，加入适量清水打成艾草汁。 将艾草汁倒入糯米粉中，揉成面团，盖上保鲜膜醒面30分钟。 将面团分成小块，搓成圆球状，压扁后包入豆沙馅，搓成圆团。 蒸锅中加水烧开，放入青团，蒸15 - 20分钟左右即可。

（二）荠菜山药粥：荠菜是清明时令菜，民间素有 “三月三，荠菜赛仙丹” 的说法。荠菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目等功效；山药健脾益胃、助消化，滋肾益精。荠菜山药粥：荠菜100克，山药200克，粳米100克，红枣适量。 将荠菜洗净，切碎备用；山药去皮切块，浸泡在清水中防止氧化。 粳米、红枣洗净后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮30分钟左右。 加入山药块，继续熬煮20分钟，至山药熟透。 最后加入荠菜碎，煮5分钟左右，调味即可。此粥能健脾养胃，滋养身体，适合清明时节食用。

荠菜凉拌或做馅包饺子，可清肝明目、利水消肿，对春季常见的肝火上炎、目赤肿痛等有改善作用。

（三）其它养生饮食

1. 春韭鸡蛋羹

功效：韭菜辛温助肝阳，鸡蛋滋阴润燥

改良方：加5g茯苓粉，化解春困湿气

禁忌：阴虚火旺者搭配荠菜豆腐汤

2. 紫苏陈皮茶

配方：鲜紫苏叶3片+陈皮5g+桂圆2颗，沸水焖泡

作用：解表散寒、行气化湿，预防清明感冒

升级版：淋雨受寒后加3片生姜煮沸饮用

3. 茯苓山药糕

做法：茯苓粉30g+铁棍山药泥100g+桂花蜜，蒸15分钟

深意：茯苓利水渗湿，山药平补脾肺，化解“春湿困脾”

（四）清明养生饮食禁忌

除了多吃银耳、淮山药等益阴、柔肝、养肺的食物外,**别吃笋、鸡等伤肝食品。由于此时大自然生机勃发，人体也一样，贺尔蒙分泌旺盛，有可能会刺激肿瘤快速发展，肿瘤患者应减少摄入生发性食物，如香椿等。

三、起居避忌：守住三关防病邪

起居方面，早睡早起，保证充足睡眠，让肝脏在夜间得到充分滋养。同时，可适当进行太极拳、八段锦等舒缓运动，调和身心，增强体质。

（一）防风关

晨练戴丝巾护大椎穴，避免风邪入侵

开窗通风选巳时（9-11点），此时风气温和

（二）护阳关

忌过早脱秋裤（“春捂”重点护膝关节）

睡前艾草泡脚（水过三阴交），引火归元

（三）排毒关

敲带脉：双手握空拳轻敲腰侧，每次100下促排浊

饮“清明水”：晨起空腹喝雨水节气采集的泉水（或凉白开），清肠通络

四、情绪调理：疏肝解郁三妙招

（一） 闻香法

佩戴丁香+薄荷+玫瑰香囊，芬芳醒神，化解“春季忧郁症”

（二）音疗法

午后听角调式古琴曲（如《阳春》），调达肝气

（三） 吐纳法

面向东方，深吸气默念“嘘——”字，呼气放松，循环9次

五、活动全身：舒展人体的阳气

（一）踏青。在传统习俗中，清明踏青登高是极为普遍的活动。从中医视角看，踏青不仅可以欣赏大自然的美景，放松身心，还具有益处。春天阳气上升，大地复苏，自然界充满了生机与活力。踏青能让人体接触到自然界的阳气，促进气血流通，增强身体免疫力，让人心旷神怡，舒缓冬季郁积的情志，对肝脏的疏泄功能大有益处，使身心得到滋养。同时，在行走的过程中，关节得到舒展，肌肉得到锻炼，有助于改善身体的柔韧性和协调性。

（二）插柳。插柳是清明习俗之一。柳枝具有清热解毒、祛风利湿的功效。在中医理论中，清明时节气候多变，容易出现外感疾病。插柳可以将柳枝的药性散发在空气中，起到一定的预防作用。此外，绿色养目，柳枝的绿色有助于缓解眼睛疲劳，保护视力。

（三）放风筝。放风筝是一项有趣的清明户外活动。从中医经络学说来看，人的头部是诸阳之会，放风筝时昂首远视、拉线奔走，能活动全身关节，调节颈椎、肩周气血，促进气血上行，预防关节疾病。使脑部得到充分的气血滋养，起到提神醒脑的作用。同时，在户外放风筝，呼吸新鲜空气，还能增强心肺功能，预防疾病。

结语：顺时养出“清明体质”

清明是天地能量更新的转折点，更是调理体质的战略期。从晨起拍经到饮食化湿，从防风护阳到疏肝解郁，每一项中医智慧都在呼应《黄帝内经》“春夏养阳”的至高准则。愿您借此时机，清体内浊气，明身心通途！